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分类>>16个让你活力四射的健身瑜伽小妙招,提升体 能、缓解压力
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提升体能、缓解压力
健身瑜伽是一种温和有效的运动,融合了体能训练和瑜伽的伸展拉伸。以下 16 个
小妙招,让你轻松提升体能,同时释放压力:
1. 山式站立:双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。
2. 前屈延伸:从山式姿势开始,向前弯腰,双手触地。
3.
下犬式:双手撑地,呈倒 V 字型,臀部抬起。
4. 俯卧撑:双臂支撑身体,进行俯卧撑。
5. 平板支撑:保持俯卧撑姿势,前臂着地,身体成一条直线。
6. 高弓步:向后跨出一步,弯曲后膝,保持前膝在脚踝上方。
7. 战士二式:双脚分开,前脚掌成 90 度角,后脚抬高。
8. 树式:
双脚分开,将一只脚放在另一只小腿内侧。
9. 坐姿前屈:坐在地板上,双腿伸直,向前弯腰。
10. 脊椎扭转:坐在椅子上,扭动上半身,双手放在膝盖上。
11. 猫牛式:四肢着地,拱起背部(牛式),然后塌陷背部(猫式)。
12. 侧伸展:双腿分开,手臂向两侧伸展,身体向一侧弯曲。
13. 桥式:仰卧,双脚着地,臀部向上抬起。
14. 婴儿式:跪在地板上,臀部放在脚跟上,向前弯腰。
15. 放松式:躺下,双腿伸直,双手放在身体两侧。
16. 冥想:闭上眼睛,专注于呼吸,让自己平静下来。
注意事项:
根据自身身体状况循序渐进。
保持呼吸平稳。
如果感到疼痛,请停止练习并咨询专业人士。
每天
练习 15-30 分钟,以达到最佳效果。