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提升体能、缓解压力

健身瑜伽是一种温和有效的运动，融合了体能训练和瑜伽的伸展拉伸。以下 16 个

小妙招，让你轻松提升体能，同时释放压力：

1. 山式站立：双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。

2. 前屈延伸：从山式姿势开始，向前弯腰，双手触地。

3.

下犬式：双手撑地，呈倒 V 字型，臀部抬起。

4. 俯卧撑：双臂支撑身体，进行俯卧撑。

5. 平板支撑：保持俯卧撑姿势，前臂着地，身体成一条直线。

6. 高弓步：向后跨出一步，弯曲后膝，保持前膝在脚踝上方。

7. 战士二式：双脚分开，前脚掌成 90 度角，后脚抬高。

8. 树式：

双脚分开，将一只脚放在另一只小腿内侧。

9. 坐姿前屈：坐在地板上，双腿伸直，向前弯腰。

10. 脊椎扭转：坐在椅子上，扭动上半身，双手放在膝盖上。

11. 猫牛式：四肢着地，拱起背部（牛式），然后塌陷背部（猫式）。

12. 侧伸展：双腿分开，手臂向两侧伸展，身体向一侧弯曲。

13. 桥式：仰卧，双脚着地，臀部向上抬起。

14. 婴儿式：跪在地板上，臀部放在脚跟上，向前弯腰。

15. 放松式：躺下，双腿伸直，双手放在身体两侧。

16. 冥想：闭上眼睛，专注于呼吸，让自己平静下来。

注意事项：

根据自身身体状况循序渐进。

保持呼吸平稳。

如果感到疼痛，请停止练习并咨询专业人士。

每天

练习 15-30 分钟，以达到最佳效果。