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杠铃基础

杠铃是一种重型训练器材，由一根长杆和两端可加重片的圆盘组成

杠铃练习可针对全身肌肉群，包括腿部、胸部、背部、手臂和核心部位。

杠铃类型

标准杠铃：直径为2英寸，重量可达45磅。

奥林匹克杠铃：

直径为2.25英寸，重量可达45千克。

波纹杠铃：手柄处有波纹，可减少手腕压力。

六角杠铃：形状为六角形，可防止杠铃滚动。

杠铃片类型

重量片：标准重量为45磅或20千克。

碎杆：重量较小的重量片，用于微调重量。

保险扣：固定重量片，防止其滑落。

杠铃握法

正手握法：手掌朝向身体。

反手握法：手掌朝向对方。

混合握法：一只手正手握，另一只手反手握。

杠铃练习

复合动作：

深蹲：锻炼腿部、臀部和核心部位。

硬拉：锻炼背部、腿部和臀部。

卧推：锻炼胸部、手臂和肩膀。

划船：锻炼背部和二头肌。

孤立动作：

腿部推举：锻炼股四头肌。

腿部弯举：锻炼腘绳肌。

二头肌弯举：锻炼二头肌。

三头肌下压：锻炼三头肌。

杠铃注意事项

在使用杠铃前热身。

使用适当的重量，避免受伤。

保持正确的姿势，避免代偿动作。

每次使用后清洁杠铃。

注意周围环境，不要与他人碰撞。

通过使用杠铃，你可以进行全面的身体锻炼，打造强健的体魄和提升整体健康

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