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初学者需知

设定实际目标：从可达成的目标开始，避免好高骛远。

咨询专业

人士：在开始任何健身计划前，咨询医生或认证教练。

热身和放松：锻炼前后进行热身和放松有助于防止受伤。

保持水分：锻炼期间和之后都要多喝水，以保持水分。

健身基础知识

阻力训练：使用哑铃、杠铃或健身器材来增加肌肉力量。

有氧运动：如跑步、游泳或骑自行车等运动，可以提高心肺健康。

灵活性训练：如拉伸和瑜伽等运动，可以提高关节活动范围和柔韧性。

休息和恢复：给身体充分的休息时间，以支持肌肉恢复和生长。

均衡饮食：遵循富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡饮食。

常见健身动作

深蹲：

加强下半身肌肉。

引体向上：锻炼背部和二头肌。

卧推：锻炼胸部和三头肌。

硬拉：锻炼背部、臀部和大腿。

跑步：提高有氧能力。

健身术语

组：一组特定动作的重复次数。

次数：单组动作的重复次数。

重量：锻炼中使用的重量。

体脂率：体重中脂肪所占的百分比。

代谢率：身体在静息状态下燃烧卡路里的速率。

安全提示

正确姿势：始终保持正确的姿势，以避免受伤。

避免过度劳累：循序渐进地增加锻炼强度，避免过度劳累。

倾听身体：如果感到疼痛或不适，请停止锻炼并咨询专业人士。

穿戴适当服装：选择舒适、透气的健身服饰和鞋子。

保持安全距离：在健身房或其他健身场所时，请与他人保持安全距离。