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1. 晨练or夜训？

晨练适合有氧运动，如跑步、游泳，有利于促进脂肪氧化。

夜训适合力量训练，如举重、深蹲，有助于肌肉生长和修复。

2. 训练频率和时长

每周训练2-3次，每次30-60分钟，是新手和中级健身者的最佳选择。

随着健身

水平的提高，可以逐渐增加训练频率和时长。

3. 组间休息时间

力量训练的组间休息时间应在1-3分钟。

有氧运动的组间休息时间应在0-30秒。

4. 训练顺序

先进行复合动作（如深蹲、卧推），然后再进行孤立动作（如二头肌弯举、三头肌伸展）。

这样可以让全身的肌肉群同时得到锻炼。

5. 饮食时机

在训练前1-2小时进食

富含碳水化合物的食物，为身体提供能量。

训练后30-60分钟内进食富含蛋白质的食物，促进肌肉恢复和生长。

6. 训练前的热身

训练前进行5-10分钟的动态热身，如拉伸、跳跃、轻度有氧运动。

热身可以提高体温、减少运动损伤的风险。

7. 训练后的拉伸

训练后进行5-10分钟的静态拉伸，可以帮助放松肌肉、缓解酸痛。

拉伸也可以提高身体的灵活性。

8. 补水

训练过程中和训练后，都要及时补充水分。

脱水会降低运动表现和影响身体健康。

9. 循序渐进

逐渐增加训练强度和频率，避免过度或受伤。

倾听身体的反馈，必要时休息。

10. 享受过程

寻找自己喜欢的运动方式，并享受健身的过程。

这样可以保持动力和获得更好的结果。